Programların Güncellenmesi
Program güncellemeleri önemli, çünkü zamanla hem sen değişirsin, hem programı anlama biçimin. O an senin için en verimli neyse onu vermek de benim görevim..
Programı Güncellerken Gerekenler
Antrenman takip tablonuz, programınızı yaparken verdiğiniz geri dönüşler benim için önemli. Fakat bunlar tek başına yeterli değildir!
Önemli olan sizin hissettikleriniz ve bu programları nasıl hayata geçirdiğiniz...
Bu yüzden lütfen:
Tablolarınızı ve verilerinizi doldurun. Bu zaten size kattığı disiplin ile bile yeterli bir faydadır. Özellikle ölçüm ve kilo verilerini haftalık girmeniz çok önemli. Aksi takdirde beslenme planınınzın sizi nasıl etkilediğini anlayamayız. Veri görmeden güncelleme yapmak yanlış sonuçlar da doğurabilir.
Egzersizleri uygularken bana videolar atın, özellikle de emin olmadığınız egzersizlerde. Bunlara bakarak hem postürünüzü analiz edebiliriz, hem de antreman kalitenizi. Bir programı ne kadar kaliteli yaptığınız elbette o programın en önemli adımı.
Kişisel yorumlarınız. Siz neler hissediyorsunuz? Siz ne istiyorsunuz? Sizin istekleriniz ve hissiyatlarınız ile bizim bilgimiz ortak bir noktada buluşabilir. Bunları paylaşmazsanız, sizin pek de hoşunuza gitmeyen şeylere alternatif üretemeyiz.
Önemli Not: Hiçbir veri paylaşmadan, soru dahi sormadan: "4 hafta oldu hocam programı değiştirelim" zihniyetine sahip olmanız, spor hayatında kendinize yapabileceğiniz en kötü şeylerdendir.
Yanlış anlamayın, program değiştirmek benim için çok kolay. Programınızı değiştirirken yorulmuyorum; ancak faydalı olamayacağımı hissediyorum.
Dolayısıyla lütfen yukarıdaki bilgileri benimle paylaşın ve takip formlarını dikkatlice doldurun. Koçluktan böyle verim alırsınız..
Program Ne Zaman Değişmeli?
Aslında bunun için 2 hafta 3 ay gibi net bir cevap yok. Yıllarca aynı antrenman programı ile bile gelişim sağlayabilirsiniz. Bizi geliştirecek şey her antrenman önceki antrenmandan daha iyi olmaktır. Eğer siz sürekli ağırlık, tekrar ya da tempo gibi parametreleri arttırabiliyorsanız yani ''Progressive Overload'' yapabiliyorsanız bir değişikliğe gitmenize gerek yok.
Yaptığınız antrenmandan verim alıyorsanız, o verimi dibine kadar sömürmek yapılacak en mantıklı hareketlerden biridir.
Bu yüzden ''farklılık olsun, kasları şaşırtalım'' gibi düşünceler ile program değişikliği yapmak size fayda değil genele bakacaksak zarar sağlar.
Last updated