Beslenme Düzeni
Beslenmeye Dair Bilgiler...
Nelere İhtiyacım Var?
Öncelikle beslenme programına uyabilmek ve hesaplayarak bir planlama yapabilmek için hassas mutfak terazisi almanızı öneriyorum. Bütçeniz varsa günlük tuz miktarını ölçmek için de hassas kaşık terazi alabilirsiniz.
Hesapsız, ölçümsüz beslenme planı ile veri kontrolü yapmak büyük bir hata olacaktır.
Kaç Kalori Almalıyız?
Bu sorunun tam bir formülü maalesef yok. Nasıl yok? Kalori hesaplama siteleri var işte diyorsanız hemen açıklayayım. Bu siteler bize ortalama bir veri vermektedir. Her insanın genetik olarak metabolizma hızı, günlük aktivitesi, yağ ve kas oranı günlük almanız gereken kaloriyi etkilemektedir. Bu yüzden deneme yoluyla sizin için uygun kaloriye ulaşıyoruz.
Koçlukta Kalori Nasıl Hesaplanıyor?
Belirli bir kalori yoksa ben neye göre size beslenme yapıyorum sorusu güzel bir soru. Şöyle ki sizin ölçülerinize göre aldığım veriye göre bir kalori hesabı çıkarıyorum ve buna göre bir beslenme programı yazıyorum.
Haftalık görüntü ve veri değişimlerini kontrol ederek kalori azaltma ya da arttırma yolu ile doğru kaloriyi buluyoruz. Genel olarak sitelerin ve ölçülerinizin verdiği kaloriler %80-85 doğrudur. Ufak oynamalar ile en verimlisini bulmaya çalışıyoruz.
Beslenme Programım Geldi...
Beslenme programınız geldiyse özel sorularınızdan önce en çok sorulan bir kaç soruya cevap vereceğim.
Ölçümleri Pişmiş Mi Çiğ Mi Tartmalıyım?
Ölçümler çiğ ağırlık ile hesaplanmalı. Pişirme yöntemi ve koyulan suya göre gramaj değişikliği yaşanacaktır.
Her gün aynı pişirme yöntemi ile pişirmek kontrol açısından daha sağlıklı olacaktır fakat aynı şeyleri yemek bir süreden sonra sıkabilir ve diyetten soğutabilir.
Alternatifleri Nasıl Ayarlamalıyım?
Aslında alternatifler sizin diyetten sıkılmamanız ve daha esnek bir diyet uygulayabilmeniz için mevcutlar. Her gün aynı alternatifleri seçip farklı şekilde pişirerek ya da baharatlayarak tüketmek gelişim ve takip etmek açısından en sağlıklısı olacaktır.
Öğün Saatleri Nasıl Olmalı?
Öğünlerinizi 2-3 saat ara ile yapmanızı tavsiye ediyorum. Eğer işiniz ya da okulunuzdan dolayı zaman sorunu yaşıyorsanız bazı öğünleri geciktirmeniz ya da 2 öğünü birleştirmeniz sıkıntı olmayacaktır. Önemli olan gün içinde size yazılan beslenme programındaki öğünleri tamamlamaktır.
Antrenman Öncesi öğünün antrenmandan 1-2 saat önce yemeye önem gösterin.
Mide sindirim ile ilgliendiği esnada yapılan spor sizi mide bulantısı, kusma gibi şeylere rahatsız edebilir ya da antrenmanda bir verimsizlik yapabilir.
Antrenman Sonrası öğün ise illa hemen antrenmandan sonra yapılmak zorunda değildir. Antrenmandan 1-2 belki 3-4 saat sonra bile yapılabilir bu sizin için bir kayıp olmayacaktır.
Antrenmana Erken Gitmem Gerekti Ne Olacak?
Hiç sıkıntı değil. Bugünün beslenmesi bugünün antrenmanını etkilemez. Dünün beslenmesi bugünün antrenmanını etkiler. Eğer normal saatlerinizden erken ya da geç gitmeniz gerekiyor ise antrenmandan 1-2 saat önce öğünü bitirmiş olup antrenmana gitmeniz yeterli olacaktır.
Şekersiz İçecekler, Çay vb. İçecekler Yasak Mı?
Hayır. Şekersiz içecekler, çay vb. ürünler yasak değil fakat şekerli içeceklerden özellikle kafelerdeki yüksek şekerli kahvelerden uzak durmaya çalışın. Ayran ve meyve suyu gibi içecekler 1 bardak olmak şartı ile tüketilebilir.
Mayonez, Ketçap Gibi Soslar/Baharatlar Yasak MI?
Supplementler kısmında bunlardan bahsediyorum ve önerilerde bulunuyorum. Önerdiğim ürünler diyetimize zarar vermeyecek ürünlerdir ve kullanabilirsiniz.
Ekstra Sorularım Var...
Bu sorularınızı whatsapp üzerinden istediğiniz zaman sorabilirsiniz...
Last updated