📚Fitness Terimler Sözlüğü

Fitness ve Bodybuilding sporunun sözlüğü...

Gerek benimle gerek salonda başkaları ile konuşurken ya da programları incelerken anlayamadığınız kelimeler olacaktır. Bu sektörde yeniyseniz çok normal bir durum. Bu durumdan bir an önce kurtulmanız için ufak bir sözlük size yardımcı olacaktır.

• Amino asitler: Proteinlerin oluşturan yapı taşlarıdır. Gelişim sağlamada etkin olan bileşiktir.

• Antikatabolik: Katabolizmanın önlenmesi (yıkımın önlenmesi).

• Bench: Bank anlamında kullanılır. Örneğin, gym salonlarında bulunan düz banklar.

• Bileşik Set: Aynı kası çalıştıran iki egzersizin arada bekleme olmadan arka arkaya yapılmasıdır. Örnek; Bench Press ve Pec Deck, Barfiks ve Row

• Compound: Bileşik egzersizleri açıklamaktadır. Birden fazla kası aktif şekilde çalıştıran hareketlerdir. Örneğin: Deadlift, Squat vb.

• Gainz: Genellikle vücut geliştirme sporcularından duyacağınız kas kazanımı anlamında kullanılan ‘kazanç’ terimi.

• Glikojen: Karbonhidratların kas ve karaciğerde depolanma biçimleri.

• Glikoz: Karbonhidratların vücutta taşınması.

• Glisemi: Kan şekeri düzeyi.

• Glisemik indeks: Besinin glikozun sindirim hızı ile karşılaştırıldığında ne oranda ve ne kadar hızlı sindirildiğini ölçmektedir.

• Intensity: Yoğunluk, şiddet anlamındadır. Antrenmanda ne kadar yük kullanıldığı, hangi şiddet aralıklarında çalışıldığını ifade eder.

• Kalori: Ölçü birimidir, besinin enerji değerini belirlemek için kullanılır.

• Mikro besinler: Makro besinlere göre daha küçük miktarlarda vücutta bulunan besinler (vitaminler ve mineraller).

• Overtraining: Aşırı antrenmandan dolayı verimin düşmesi. Verimin düşmesi ile birlikte sakatlık riskleri de artmaktadır. Antrenman yüklenmeleri iyi ayarlanmalıdır.

• Ödül günü (cheat day): Belirli kalori alımına vücudun uyumunu önlemek için diyet dönemlerinde kullanılan planlanmış özel bir gün.

• Post: “Sonra”, “sonraki” anlamındandır.

• Pre: “Önce”, “önceki” anlamındadır.

• Progressive overload: Aşamalı olarak antrenman yüklenmelerinin artırıldığını ifade etmektedir.

• RM (rep max): Tekrar maksimumu anlamında. Genellikle 1RM de, 1 tekrarda yapılabilecek maksimum ağırlığı ifade eder.

• Range of motion: Hareketin başlangıç ve bitiş noktasını temsil eder. Örneğin Bench Press hareketinde ağırlığın göğüse indirilip tekrar yukarı kaldırılması, hareket mesafesidir.

• Set: Sporcunun dinlenmeye geçmeden önce belirli egzersizde yaptığı çalışmalardır. Tekrarlar yapılır, ardından dinlenilir ve yeni bir set başlar.

• Süperset: Karşıt kas grupları için iki egzersizi dinlenmeksizin arka arkaya yaptığınız metoda süper set denir. Göğüs-Sırt, Biceps-Triceps

• Toparlanma (recovery): Antrenman sonrası stresin vücuttan azaltılması ve diğer antrenmana daha iyi şekilde hazırlanabilmek için yapılan uygulamalar. Örneğin: masaj, beslenme, dinlenme vb

• Volume: Antrenman hacmini ifade eder. Set x tekrar x ağırlık olarak ifade edilir. Örneğin 100 kg 12 tekrar yapılan bir harekette hacim 1200’dür. 4 set yapılırsa 4800 olur.

• 3x12: Genelde antrenman programlarında görürsünüz. 3 Set 12 Tekrar anlamına gelir.